wyciskanie sztangi

[...] 60s 10kg (x2) x8/7/6/6 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 55kg x8/8/8/7 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 12,5kg x8/8/8/6 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 32kg x 10/10 35x10 37x8 :)) 30kgx 10/10/8/6 1. w ostatnich dwóch seriach mnie przygniotło i musiałam odkładać sztangę, ciężko, ale dobrze szło [...]

[...] podchwytem 12/10/8 30kg 35 37.5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 x55kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Wszystko super tylko kurde juz mam dośc smaku gainera poprostu [...]

[...] szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki 3x 12 5kg bokiem w opadzie 3x 12 nogi: przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu [...]

Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10 unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12

Lepiej wyrzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek bo to praktycznie to samo ćwiczenie. A aerobów nie rób przed treningiem bo tylko niepotrzebnie się zmęczysz i nie będziesz miał tyle sił na treningu. Możesz robić zaraz po treningu wtedy już będziesz miał wypalony glikogen i energia będzie od razu czerpana z tłuszczy wtedy myślę że 30 minut [...]

Okay dzisiaj próbuję ten, ale wydaje mi się strasznie dużo serii Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg z ławki 5s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Młotki 3s Łydki: Wzniosy na palce na jednej nodze, 3s Nogi na ławeczce: 2s

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]

@dudee czyli na początku 3x w tygodniu mam robić to samo? 7-8 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ///te przysiady mają być zwykłe? I po miesiącu przejść do następnego etapu?

[...] Podczas dzisiejszego treningu zwiekszyłem troche ciezar %-)%-) przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg wiosłowanie nachwytem 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg wyciskanie sztangi 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg wyciskani hantli stojąc 12x17, 10x17kg, 8x17kg, 6x 19,5kg uginanie ramion z hantlami 12x 12,5kg, 10x 15kg, 8x 17,5kg, [...]

Ok więc odrzucę WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY i ROZPIĘTKI. Plecy już poprawione ;-)

[...] uginanie z hantlą. 4x 10- na rozwój "górki" bicepsa. W tym dniu dałbym jeszcze od razu trica. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtorzeń- jak najbardziej 2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 powtorzeń - odpowiednio dobrany cięzar i też imo może być. I w pt dałbym np barki, bo o tym nie wpomniałeś i inne [...]

Przeciez pisali,ze 9 serii Ja tez robie 9 i jestem zadowolony. Unoszenie ramion w przód ze sztangą opieram sie o sciane Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-26 13:19:58

Nie spinaj sie tak. Sam napisałeś : możesz dać wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-19 09:35:40

NO TO TAK. . . 23.12.2013 -Unoszenie hantli przodem 3s 7kg 9kg 10kg -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 35kg 40kg 45kg -Unoszenie w opadzie 3s 5kg 7kg 9kg -Unoszenie bokiem 3s 7kg 9kg 10kg -Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s -Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s -Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz [...]

Doszła jeszcze kategoria open kobiet Ciężary dla kobiet Ciężary obowiązujące w kategorii kobiet open : * wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, * martwy ciąg 60 kg, * bieg z walizkami ( walizki 20kg ) /SFD/Images/2015/6/16/0818f19479c64d62866c14cb5da26691.jpg /SFD/Images/2015/6/16/20bc231b25c641b181a66e8d553fa376.jpg [...]

Pierwsze cw. na klat ma byc wyciskanie sztangi na plaskie, jakis blad mi sie wdarl ;p Dzieki za poprawe :P Onkelfaka uwazasz ze na sile jak liczba serii i powtorzen byla by lepsza?? Zmieniony przez - ZerO_334 w dniu 2004-09-02 21:23:54

Rozumiem że chodzi Ci o wstępne zmęczenie czyli np przy klatce: -rozpiętki 2x12-10 1x6-8+ wyciskanie sztangi 1x6-8 Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo. Noi przedramie też nie przeszkadza raczej...

[...] siadzie i na koniec przydalo by sie cos na prostowniki np. martwy ciag I zycze rosnij zdrowo;) To moja skromna opinia. (A i co do klatki to mozesz sobie zmieniac np zrobisz wyciskanie sztangi na poziomie a na skosie hantli a jak bedziesz zmienial to odwrotnie.No i musisz czuc swoj organizm i to co Ci ladnie daje, musisz czuc ze cwiczysz.) [...]

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]